ilość powtórzeń

wycwiel kojarzony na treningach jest albo z pompkami albo ćwiczeniami z małymi ciężarami na ilość powtórzeń tak więc 0,5kg dostał do dipów %-)|-)

osobiste zdanie: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) hmm... ja bym robil jesli nie dasz rady sie podciagac i tylko w takim wypadku, z nadchwytu podchwyt, waski albo na szerokosc barkow, i wiekszy ciezar 4. Przenoszenie hantla (1 seria) wywal lepsze pompki na poreczach 5. [...]

Ale wtedy weszlibysmy w rejon sportów niewymiernych.....:) Wyszło by coś jak w skokach narciarskich-ilość powtórzeń mnozony przez współczynnik idealnego wykonania..:) Ale byłoby zabawy...:)

To, że zrobisz 2x bicepsa w tygodniu nie znaczy, że będzie lepiej. Wywal biceps z poniedziałku i daj zamiast niego triceps. Plecy możesz zrobić z barkami. Do nóg możesz dodać wspięcia na place (ćw. na łydki) Do pleców dodaj martwy. Jeżeli chcesz przybrać na wadzę to możesz zmniejszyć po jakimś czasie ilość powtórzeń w serii do 8 czy nawet 6.

[...] zgodne z regulaminem. Ja je chciałam maksymalnie utrudnić, żeby właśnie nie było takich długich filmów, ale się nie udało %-) Póki co nikt inny nie znalazł sposobu na taką ilość powtórzeń, a każdy może takiej wersji spróbować :-D A przy pompkach poprstu nie widać dobrze jak wysoko jest sznurek i klatka nad podłogą. Brzuch momentami jest tuż nad [...]

No właśnie chcę robić wszystko albo 5 x 5 albo 3 x 10. Jak założę wszystko na gryfy to dwa będą ważyć trochę ponad 50 kg. W drugiej wersji bym robił te same ćwiczenia ale 3 x 10. Bym musiał jakoś wyznaczyć ciężar początkowy i metodę jak go zwiększać. Chcę wybrać jedną ilość powtórzeń i się jej trzymać.

Czyli na FBW także rośnie siła jak tak to dobrze a do tego planu rutkow to ilość powtórzeń dobrać samowolnie?

87Brad87 oficjalnie 57cm w przedramieniu i 60cm w Bicepsie, na masie pewnie 65 Widziałem dużo jego filmików na youtube, jak np. ściganie drążka na Triceps z ciężarem 150kg na ILOŚĆ POWTÓRZEŃ! Musiał dochaczyć do siebie sztangielkę, żeby mógł wykonywać te ćwiczenie z takim ciężarem. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2011-02-23 19:05:55

progresja falowa jest to dorzucanie ciezaru o 2 dokladki, nastepnie zmniejszanie o 1 i znowu zwiekszanie o 2 itd...schodkowa, zatrzymujemy ciezar przez 2 treningi, po czym zwiekszamy o dokladke i znowu stoimy 2 treningi, czyli w sumie skoro stosuje rampe, to to nie ma sensu bo tak sie da robic tylko w zlozonych cwiczeniach chyba. :D Dobrze [...]

Jak cwiczysz lapy ze masz tak dobrze zbite bardziej preferujesz duza ilosc powtorzen z wieksza dokladnoscia czy typowo masowo (znaczy na masie)

Nogi robię całkowicie na osobnej sesji. Czy poniższy plan będzie ok? Ważne byłoby również dla mnie czy ilość powtórzeń jest ok. Plan A: 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x10x8x8 2. Martwy ciąg 10x10x10 3. Podciąganie na drążku - 3x max 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10 5. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10 [...]

Nogi robię całkowicie na osobnej sesji. Czy poniższy plan będzie ok? Ważne byłoby również dla mnie czy ilość powtórzeń jest ok. Plan A: 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x10x8x8 2. Martwy ciąg 10x10x10 3. Podciąganie na drążku - 3x max 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10 5. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10 [...]

[...] ładny ale do zrobienia przez co najmiej kilku na dziś . Można by było umieścić ten wynik w rekordach WW mając nagranie całej próby może byli by chętni do odkurzenia prób bez ograniczeń czasowych myślę że sam bym się skusił . A jaką ilość powtórzeń miałeś w czasie 5min. podczas tej próby ? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-04-24 19:36:11

widzialem widzialem, jest mowa o podziale treningu na 8-12 stacji - ja niemam w domu maszyny, dlatego tez chcialbym abys mi dobral trening z podzialem na serie i ilosc powtorzen do tego co teraz posiadam (w miare uplywu czasu i mozliewosci bede dokupywal sprzet). Pozdrawiam

Aha jeszcze jedno: Na początku podciągaj się podchwytem, ręce na wysokości barków. Tak jest najłatwiej i szybciej zaczniesz robić większą ilość powtórzeń.

Plan nie trzyma sie kupy. Wedlug mnie zle dobrane partie miesniowe, zla ilosc powtorzen i zly dobor cwiczen. Poczytaj sobie o tym treningu i dopiero zastanow sie nad planem. Trzepak? Skoluj sobie drazek on nie jest drogi. Kosztuje ok. 15-20 zloty. Pozdrawiam.

ćwicze 2 lata, jeśli chodzi o diete to praktycznie nie mam -trzymam się tylko podstaw tzn. staram się utrzymywać dzienne zapotrzebowanie na "energie" -tam gdzie jest 10x4 powinno być 4x10 -dokładnie tak jak myślisz WIĘC CO MOGE ZROBIĆ Z MOIM PLANEM? DODAĆ PO ĆWICZENIU NA TE PARTIE MIĘŚNI NA KTÓRYCH CHCEM SIĘ SKUPIĆ CZY ZWIĘKSZYĆ ILOŚĆ [...]

Nistety, ale 4 trenigni w tygodniu nie wchodza w grę, stąd trenuję systemem A, B. W systemie 5 serii, robię maksymalną ilość powtórzeń, (minus jedno powtórzenie z największym wysiłkeim które zazwyczaj odpuszczam, by mieć siłę w następnej serii) by suma była>=48. Jak rozwiązać mój problem? Za odpowiedzi dzięki z góry!

Ilość powtórzeń jakoś określasz, czy lecisz 'maksy'?

[...] one zblokowane. W metodzie sprzężonej robi się to w ciągu jednego tygodnia. Pierwsze dwa dni treningowe to metoda maksymalnego wysiłku, tutaj nie dostajecie ciężaru, tylko ilość powtórzeń,,a ponieważ będziecie pracować do 3-2-1RM, przez cały rok, bez przerwy (nie no, będą delołdy:-P) to musicie wykorzystywać warianty ćwiczeń...z podstawek, z [...]